（18岁女孩讲述自己患余光恐惧症的经历。）

一、家庭背景与童年经历

二、我习惯用余光看人的原因

三、心灵成长感悟

一、家庭背景与童年经历

我是独生女，父母在我五岁的时候就离婚了。妈妈性格开朗外向强势自信，妈妈对我很好。爸爸性格内向，不擅言辞，我跟爸爸的关系一般。
因为父母都很忙，我童年大部分时间在奶奶家度过，奶奶家有一个比我小一岁的表妹，表妹开朗活泼漂亮，很招人喜欢，表妹跟我关系很好，我们经常在一起玩耍。奶奶更喜欢表妹一些。我既跟表妹玩，同时又很嫉妒表妹，当然表妹是不介意的，可能都没发觉我嫉妒她。

读小学的时候，有一个跟我玩得很好的女同学很有心计，我和这个女同学同时喜欢班上一个男生，女同学在私下偷偷跟这个男生说了我的坏话，导致男生在博客上骂我，我感觉很伤心很委屈，从此更加在乎别人对我的评价或看法了。

二、我习惯用余光看人的原因

第一、初中有一次考试的时候，有一个老师坐在我的右手边，这个老师很影响我，我很讨厌这个老师坐在我的旁边，我经常用余光看这个老师。

第二、在初中的时候，我跟一个女同桌关系比较好，后来我的成绩比同桌好了，于是同桌渐渐地冷落我了，我想努力挽回两人的关系，于是故意不认真学习，让自己的成绩差一点，差到跟女同桌同样的水平，但我内心的另一个声音不同意这样做。内心一个子人格要让我的成绩变差，另一个子人格要让我的成绩变好，两股力量势均力敌，不相上下，把我折磨得焦虑不安。我想跟同桌继续做好朋友，但同时又讨厌同桌，我经常忍不住用余光看同桌，想了解同桌在干什么，我害怕同桌发现我用余光看她，于是又控制自己。

第三、班上有一个男同学长得很像我喜欢的明星，我暗恋这个男同学，经常控制不住用余光看这个男同学，但又害怕别人看到，于是极力控制自己。

因为上面这些原因我患上了余光强迫症。后来余光泛化到更多的同学身上。我曾经用余光看一个同学，这个同学转过头看我，我感觉很尴尬，于是我极力控制自己的余光，然而越控制越严重，越严重越控制。最后只要我坐在教室里，整个人都会紧张不安不自然。
上课的时候，为了避免余光看到别人，我不敢看老师和黑板了，总是低着头看书，偶尔抬头看老师，发现老师很不喜欢我。渐渐地我感觉全班的同学都不喜欢我，都在背后议论我，我坐在自己的坐位上，好像有无数的利箭在扎着我，我感觉非常难受，完全看不进书，不得不休学。

三、心灵成长感悟
自卑狭隘是我出现余光强迫症的深层原因，如果时光可以倒流，我不会嫉妒比我小一岁的漂亮善良开朗的表妹。奶奶喜欢表妹超过喜欢我，固然有表妹比我漂亮的原因，但表妹的性格比我好是更重要的原因。我不光在容貌上输给表妹，我在性格和人品上也输给了表妹，我跟表妹的差距很大。

如果时光可以倒流，当我发现女同桌因为我成绩比她好而故意冷落我，我不必介意，大不了只做普通朋友，没必要去讨好她，更不必通过让自己成绩差来讨好她，只要我把该做的做到位了，别人还是不喜欢我，那就不是我的原因了，我不能用别人的错误来惩罚自己，否则太对不起自己，也对不起爱我的人。

如果时光可以倒流，我允许自己暗恋帅气的男生，只是别抱太大希望就行，因为喜欢他的女生很多。我不必偷偷用余光看对方，我可以大大方方地用正光看对方。

如果我敢于活出自我，同时心胸宽一些，我就不会出现余光强迫症了。

我的错误观念：“我要控制我的余光，不让我的余光看到别人。”
应该把这个观念转化为：“我的余光看人是我的情感要这样做的，我的情感这样做一定是有某种好处的，我得把这个好处找出来，同时尊重理解我的情感这样做，不要控制我的情感，而是允许它用余光看人。更重要的是，想像着用轻松的愉快的欣赏的余光看人，改变余光的性质，把紧张不安的余光转化成轻松自然的愉快的欣赏的余光。像春风一样的余光就算看到别人，别人是不会介意的。”

你的人格像别人一样高大神圣

求助者（16岁男生）：我和朋友聊开心了的时候，就觉得外界什么都没有，但当没人说话的时候，我就一直觉得别人在看我，就很不自在，心情很不好。别人讨论问题的时候，我都会听他们是不是在说我？我不敢去人多的场合。

咨询师：你太迷失自我。过去伤害最大的三件事情是什么？

求助者：被和我以前玩得好的朋友打，家里爱吵架，不会和爸妈聊天。现在我几乎没有朋友。

咨询师：那个朋友为什么打你？

求助者：就是他骂我，我骂他，然后被另外一个打了，其它以前在一起玩的都在旁边看。

咨询师：父母什么性格？父母对你怎样？

求助者：父亲有点内向，母亲不内向，小时候经常被母亲打，我不会和他们沟通。

咨询师：你性格像父亲吧？

求助者：嗯，我经常想到死。

咨询师：小时候妈妈因为什么原因经常打你？

求助者：长大了对我挺好的。我觉得别人都比自己优秀，自己太没用了。

咨询师：你哪方面不好？

求助者：就是很内向，不与陌生人说话。很容易紧张，不敢自己一个人去陌生的地方，爱猜别人心中想什么，看不惯别人。

咨询师：你阴影太多了，心结太多了，负面暗示习惯太多了，应对问题的能力太差了。可以治疗的。

童年经历对一个人的性格影响很大，对于妈妈，他心想：“妈妈好凶好可怕，妈妈总是不尊重我不理解我，还无情地打我骂我，我讨厌妈妈，我不愿意跟妈妈说话，我极力排斥妈妈，因为妈妈让我很痛苦。”
对于爸爸，他心想：“爸爸性格好闷，很不爱说话，跟爸爸相处就像跟牛相处一样，太无趣了，说半句话我都嫌累。”
因为妈妈太凶，爸爸太内向，于是他的心灵从小到大一直都是非常封闭的。他不会表达自己，不敢表达自己，不习惯表达自己，他一直很不快乐，负能量很重，所以他走到哪里都不受欢迎，于是他非常自卑。越自卑就越封闭，越封闭就越无能，越无能就越自卑，不断恶性循环。既然能形成恶性循环，就一定可以形成良性循环。

这位男生可以这样想：“我从小就很内向，很自卑，不敢与陌生人说话，很容易紧张，不敢自己一个人去陌生的地方，爱猜别人心中想什么，看不惯别人。我之所以形成这样的性格，跟我的原生家庭有直接的关系。
我妈妈很后悔嫁给我爸爸，妈妈对爸爸有很多怨气，妈妈心中的怨气一部分通过吵架发泄给爸爸，一部分怨气撒在我的身上。妈妈经常小题大作地找理由骂我打我，我成了妈妈发泄负面情绪的出气筒。
不管任何人成为我妈妈的儿子，都会成为她的出气筒。无论是怎样聪明怎样优秀的人，只要是她的儿子，都逃不过被她虐待的命运。

我过去的归因是：妈妈把我当垃圾一样嫌弃打骂，所以我认为我是一个像垃圾一样没有价值的人，不配得到别人的尊重。
显然这样的归因是错误的。我应该这样归因：我的妈妈是一个很可恶很可怜很可悲的人，成为她的儿子算我倒霉，但我认命了。我很伟大，我很有价值，我牺牲自己的心理健康来拯救妈妈。妈妈没有地方宣泄负能量，她又不懂接受心理治疗，如果她不把怨气撒在我的身上，她肯定会因为负能量太重而精神崩溃的。我的存在是很有价值的，我的人生是很有意义的，我的人格像别人一样高大神圣，我可以大大方方地坦然地面对任何人。”