（一位35岁男子讲述自己患社交恐惧症的经历。）

一、社交恐惧症让我活得很痛苦

二、幼年父亲去世，母亲改嫁，家庭矛盾多

三、在城里小学读书让我很自卑

四、心灵成长感悟

一、社交恐惧症让我活得很痛苦

我的社交障碍很严重，我不敢跟人目光对视，很害怕别人不喜欢我，很害怕别人嫌弃我，不敢主动跟人说话交流，害怕别人不回应会很尴尬。我与人说话的时候会很紧张不自然，经常紧张到不知道该怎么说话的地步。看着别的同事三三两两在一起轻松地说话聊天，我很羡慕，但我不敢参与。我总是缩手缩脚的，想说的话不敢说，想做的事不敢做，想表达的感受不敢表达，我觉得自己活得太窝囊了，我自己都看不起自己。
社交恐惧症让我的忆记力变得很差，让我在工作中注意力总是不能集中，活得很累。
我如今已经结婚了，有两个儿子，分别是12岁，10岁，我不希望我的儿子像我一样。但事实上，我无形中成了儿子不好的学习榜样，两个儿子也很内向，也很胆小，在人群中总是放不开。
我不希望我一家人的生活质量这么低，于是我鼓起勇气走进深圳心灵通机构接受心理治疗。

二、幼年父亲去世，母亲改嫁，家庭矛盾多

我出生在农村，在我只有两三岁的时候，父亲就去世了，父亲去世对我的影响是非常大的。我有一个大6岁的姐姐，有一个大3岁的哥哥，父亲去世之后，母亲一个人带着三个孩子生活肯定是很艰难的，于是母亲带着三个孩子改嫁，嫁给同村一个年纪比母亲大很多的老头子。
继父有一个儿子，他儿子比我大十几岁。继父是有工作的，是政府部门的正式工人，在另一个县城工作。继父是一个好人，但人缘不好，说话直来直去，让人很不舒服。我母亲性格也不好，人缘也不好，她心直口快，说话不懂分寸，该说的不该说的全部说出来，很容易得罪人。母亲和继父因为各方面差距太大，矛盾很多，他们经常吵架。

在我十岁的时候，继父的儿子因为车祸去世，留下一个幼小的儿子，我叫做侄子。母亲为了帮忙照顾侄子，就搬到我继父工作的那个县城居住，我姐姐和哥哥也跟着到继父那个县城读书。
我被送到姨妈家生活，继续在当地上小学，一年后，我也转到继父工作的那个县城读书，跟继父和母亲生活，在县城的小学读书。我放学回家得跟母亲一起照顾小侄子，母亲很宠爱小侄子，什么好吃的东西都是他优先，让我感觉很不舒服，我很嫉妒小侄子。

三、在城里小学读书让我很自卑

在县城的小学读书我非常自卑，因为县城的同学家庭条件都比我好，我很害怕别人知道我有这么老的继父，对我来说，继父算是爷爷辈的人了。我从来不跟别人走得太近，我害怕别人了解我的家庭，我不想让人知道我的亲父亲去世了，我不想让人知道我的母亲改嫁给一个很老的男人，我不想让人知道我的户口是农村的。
因为家庭的原因，我不愿意与人有太多的交流。我在小学初中阶段过得很压抑，活在自我封闭的世界中，痛苦快乐都没人分享。

到了初三的时候，继父退休了，然后我们一家人回到老家农村，我从继父工作的那个县转回我们农村老家那个小镇读书，我的学籍本应转回来的，但继父没有积极去办理转学手续，所以我中考的时候不得不用别人的名字参加中考。用别人的名字上中专，这是很缺德的事情，这让我很自卑。

值得欣慰的是，读中专的时候，同学都不知道我家的情况，我也不担心同学知道我家的情况，我不用担心同学会到我家参观，我的心理负担小了很多，所以中专阶段比初中和小学阶段快乐多了。中专毕业之后，我就工作了，做技术工人。

四、心灵成长感悟

通过心理治疗，我对自己有了更深刻的认识理解。我过去自卑的最大原因是觉得自己方方面面低人一等，所以不敢自然地敞开心扉与人交往，同时尽量避免与人交往，于是与人交往的能力很差，然后更加自卑，更不敢与人交往，不断恶性循环。

我两三岁的时候父亲就去世了，然后母亲改嫁一个年纪很大的男人，让我感觉很没面子。如果时光可以倒流，我会这样想：“我那么小父亲就去世了，我的童年真的好可怜，但没有父亲不是我的错，我会平静地坦然地接受这个事实，因为不管我接受还是不接受，我都改变不了事实。
人的肉体会死亡，但人的灵魂是永远不会死亡的，父亲只是进入了四维空间而已。我看不见父亲，但父亲看得见我，父亲希望他的孩子能自强自立，能有出息，我一定不能让父亲失望。
我得接受母亲嫁给一个老男人这个事实，因为母亲要拉扯大三个孩子，靠她一个人是很难办得到的。像我母亲这种情况，年纪相当的能干的男人，怎么可能会看得上我母亲？母亲只有两种选择，一是不再结婚，自己抚养三个孩子。二是找一个年纪较大的男人嫁掉。自然嫁给老男人是更好的选择。
在县城读小学的时候，我不希望别人知道我只有继父，不希望别人知道我继父是一个爷爷辈的老男人，这是可以理解的，我只要不跟别人交往太密切就行了。当别人问我家庭情况的时候，我可以转移话题。如果别人想去我家玩耍，我可以说家里有病人不方便去就行了，没必要逃避与人交往的。

其实不管我的家庭情况如何，只要我是一个自尊自爱的人，只要我是一个对人尊重友好热情的人，我一定可以赢得别人的喜欢和尊敬的。”

我自卑还有两个重要原因：个子矮和家穷。个子矮和家穷不是我的错，我得接受这个事实，在接受的基础上更加发奋学习，让我的学习成绩更好，同时积极发展别的强项，比如在体育方面，或文艺方面，或才艺方面比别人更好，你看人家潘长江，他不矮吗？至少我比潘长江高很多吧。如果我不接受身体的缺陷，我的心灵就会有更多的缺陷，心灵的缺陷更可怕。

工作后最困扰我的问题是我与人相处的时候很容易紧张不自然，我这么一个大男人，让人看到紧张兮兮的状态，感觉很没面子。
通过心理治疗之后，我知道要全盘接纳自己，不能跟自己的想法情绪欲望对抗。其实人紧张的原因就是自己跟自己对抗，如果我能愉快地接受自己的紧张，在接受的基础上，把负面暗示转化为正面暗示，不断强化正面暗示，形成正面自动暗示习惯，然后就不紧张了。当然，首先得把所有的负面观念全部转化为正面观念。