（一位32岁男子讲述自己患社交恐惧症的经历。）

一、社交恐惧的表现

二、受父亲言传身教的影响，我变得很懦弱

三、小学时候被坏男生欺负

四、被无情欺负羞辱后渴望活出自我，不料适得其返

五、因为总被欺负，变得自卑狭隘敏感

六、虚荣心太强，自己给自己设陷阱

七、因为社交恐惧严重影响正常工作生活

八、心灵成长感悟

1、找出害怕的内容

2、转化第一个害怕

3、转化第二个害怕

4、转化第三个害怕

5、转化第四个害怕

（接上）

八、心灵成长感悟

1、找出害怕的内容
我害怕的内容有：第一、如果主动跟人打招呼，害怕如果别人不搭理会非常尴尬；第二、害怕别人看出自己紧张不自然；第三、害怕跟别人打招呼之后，没有什么话题可说，但不说又尴尬；第四、害怕别人不喜欢自己，或嫌弃自己；第五、对人有戒备或敌意心理害怕被人看出来。

找出害怕的内容之后，再找出害怕的理由是什么，然后一一化解。之后再找出不害怕的理由。当害怕的理由化解了，不害怕的理由很多，负面信念就转化成正面信念了。转化成正面信念之后，再把负面的自动暗示习惯一一找出来，转化成正面的自动暗示习惯，然后才会恢复正常。

2、转化第一个害怕

第一个害怕：“如果主动跟人打招呼，害怕如果别人不搭理会非常尴尬。”
如果我们主动跟人打招呼，会不会出现有人不搭理我们呢？肯定会有的，只不过在不同的情境下出现的机率不同而已。别人不搭理我们的理由可能有：

1）、你过去曾经故意做过什么得罪过他伤害过他的事情。比如伤害他的利益，或是伤害他的面子，虽然时间隔得很久了，你不记得了，但他还放不下，他还耿耿于怀。于是他为了报复你惩罚你，故意不搭理你，故意让你难堪，你越难堪他越舒服。为了避免这种情况，做人需要厚道一点，不要太计较。

2）、你曾经无意中做过什么得罪他利益或面子的事情，但你没意识到。比如有的人很自我，大声说话影响别人休息，别人不好当面说，但内心会很讨厌他，于是他跟人打招呼的时候，别人就爱搭不理的，故意让他难堪。无意伤害别人的例子很多，比如你无意中说什么话触到某人的痛处了，你虽然是好心，但让人难堪了。如果是因为这个原因别人故意冷落你，那就谅解别人吧，是自己先让别人不舒服在先，不必介意别人的冷漠。

3）、别人对你有偏见，所以不喜欢你，于是故意冷落你。每个人都有不同程度的偏见，有的人偏见很重，有的人偏见很轻或不明显。比如有一个男子很讨厌妈妈势利狭隘和斤斤计较，因为妈妈的原因，他小的时候经常被小朋友排斥，那些小朋友的家长不准他们的孩子跟他玩耍，那些家长认为他妈妈是不好相处的小人，推测他是坏孩子，他为此非常受伤，所以很反感妈妈。后来他讨厌所有势利的贪小便宜的人，如果你刚好是这样的人，你很热情地跟他打招呯，他正眼都不瞧你一下，你会很尴尬的。
我们尽量做一个正直的人。如果你认为自己是一个正直的对人尊重友好的人，可能还会有人对你有偏见，但可能性很小很小了，可以忽略不计。如果这样的人冷落你，不是你的问题，是他的问题，你不必有什么心理顾虑。

4）、别人嫉妒你，所以不喜欢你，自然就会冷落你，或让你难堪。别人之所以嫉妒你，是因为他感觉你某些方面很好，很优秀，他也想像你一样，但他做不到，于是就恨你。这种情况你应该高兴，因为他是在变相地夸你呢。如果你跟这样的人热情打招呼，他可能会不搭理你，你不必难过，当他是小人就行了，下次对他只需做到尊重就行了，不必友好，也不必问候，你也气一下他。

5）、别人因为误解误会的原因，所以不喜欢你。这种情况实在是太多了，要想人际关系好，需要大事不糊涂，小事不计较。如果很小的误会，可以不当一回事，毕竟日久见人心，用事实说话。如果较大的误会，可以找一个恰当的时间时机当面解释一下。

6）、别人对你有负移情，所以不喜欢你。比如你的身材长相是他讨厌的人的模样，于是他也讨厌你。或你说话的方式方法是他讨厌的人的样子，所以他不喜欢你。遇到这种情况，只能自认倒霉了，没办法。这种情况是很少的。有时你不得罪别人，但照样会有人来得罪你。人性是复杂的，我们只能适应这个复杂的社会。越能适应复杂的环境，越能体现人的智慧。

7）、有的人内心负能量太多了，总想找机会释放负能量。如果他发现你是一个胆小懦弱的人，他就容易把气撒在你的身上，因为他量你不敢怎样。人需要厚道，但不能懦弱。

8）、对方对你恨铁不成钢，所以不喜欢你。遇到这种情况，感谢他关心你，但还得有自己的思想主见，不要迷失自我。

现在我们已经知道别人不搭理我们不喜欢我们都是什么原因了，而这些原因都是可以避免或可以应对的了，就不必过多害怕别人不理我们了。不管我们做得再好，一定会有一些人不喜欢我们的，这没有关系，很正常，我们不也是对一些人不喜欢吗？只要我们为人处世的原则是正确的，我们对人做到尊重友好了，如果他还不喜欢我们，那就是他自己的事情了，与我们无关了。

就算你做到国家总统的程度，一定还有很多人不喜欢你的，很正常的事情。

3、转化第二个害怕

第二个害怕是：“害怕别人看出自己紧张不自然”。每个人都希望把好的美的一面展现给别人看，不希望别人看到自己不好的一面，这是人之常情。但你知道吗？在人际交往中，不光我们的脸会祼露在外面，其实我们的心灵也是同样祼露在外面的，掩饰不了的。如果你害怕别人看出你紧张不自然，就相当于你害怕别人看出你是什么样的脸型和肤色一样。不管你是什么样的心理状态或心理活动，别人都可以直接通过你的面部表情、你的眼神、你的动作感觉出来，你掩饰不了的。既然掩饰不了，就不要自欺欺人了，允许别人看出你的紧张不自然吧，不但要允许，还要愉快地允许，同时不要总是提醒自己紧张不自然，要学会给自己正面暗示。
比如可以给自己暗示：“心灵是祼体的，不管我是什么样的心理活动，别人都是可以感觉得出来的，不管我是什么样的心理状态，我都愿意轻松地愉快地坦然地接受面对，同时用友好欣赏的眼光看待身边的人和物，当我轻松接受时，我就容易放松自然。”

不管我们心灵中有着什么样的情绪，都要让它自由地流动。负面情绪就像是脏水一样，如果你允许这个脏水自然地流动，水渐渐就变清澈了。如果你不允许它流动，脏水就会越来越脏。所以越害怕别人看出自己紧张不自然的人，内心就越容易紧张不自然。

有的人理论上知道要接受自己的负面情绪，但这个负面情绪实在是太多太多了，接受起来是很困难的，这时候我们可以通过心理治疗帮助他释放这个负面情堵。比如某个学生很害怕走进教室，一走进教室就会浑身紧张不自然，我们可以在催眠状态下给他治疗。在催眠状态下，让他全身很放松，在迷迷糊糊之中，暗示他全身轻飘飘地朝着教室走去，脸上带着轻松自然的微笑，很轻松自然地向同学打招呼，与同桌愉快地聊天。不断地修改种植在他潜意中的不好的印象，植入好的正面的积极的东西，经过多次脱敏治疗之后，他就彻底告别过去的阴影了。

4、转化第三个害怕

第三个害怕：害怕与人交流时没有话题可说，这是很多人都会遇到的问题。这个问题怎么解决呢？每个人的心中都有一个话题的仓库，有的人话题仓库满满的，想要什么东西随时就可以调出来。有的人心中话题的仓库很少很少，经常是想用时拿不出来。平时得有意识地积累谈话资料，怎样积累？就是多看书，多与人交流，多搜集可能用得着的东西，这得慢慢积累，没有什么捷径。别指望通过几次心理咨询就能把你变成一个能说会道幽默风趣的人。

5、转化第四个害怕

第四个害怕：对人有敌意害怕别人看出来。别人当然能看出来呀，解决的办法是先要化解你内心中的敌意。曾经在与人相处中心灵受伤的人，为了避免再次受伤，总是会过度地警惕。这一百个人中可能有一个人想伤害自己，为了避免受伤，于是暂且把这一百个人全部当作坏人看待。就是宁可误杀一百，也不要漏掉一个。这就是为什么心灵有阴影的人不管走到哪里，都不容易受人喜欢的原因，因为他们自我防护意识太强了，这会让人很不舒服的。比如有一个人好心想帮助你，但你却用怀疑的不信任的表情看他，人家的热情一下子就降下来了，于是不想帮助你了。

那应该怎么办呢？总不能不防吧？是可以防，但得设一些底线。
举个例子，一个女孩在网上认识一个男人，她跟这个男人聊得很好，想发展为男女朋友关系，于是两人约在现实中见面。但这个女的内心又有一些顾虑，对于见面感觉害怕，害怕如果这个男人是一个坏人怎么办？这个男人会不会把她约到一个偏僻的地方强奸她呢？会不会抢劫她呢？会不会把她迷昏了然后把她拐卖呢？甚至会不会杀了她呢？这个女的想见面，但是又害怕，犹豫不决，怎么办呢？可以约到一个人很多的广场上坐着聊天，大庭广众之下，就算他是一个坏人，他能把你怎么样？见面交往几个月之后，彻底了解了，就可以单独两人到一些偏僻的地方或是私人住宅了。

如果我们把害怕的东西分析得清清楚楚，看得透透彻彻，其实你会发现，绝大多数的害怕其实并不可怕，很多时候是自己吓唬自己的。